Heb jij altijd al willen beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Doe mee met het beginnersprogramma van A.S.A.V. Aquila! In 10 weken begeleiden we je naar je allereerste 5 kilometer.

Wat?
Een speciaal 10-weeks trainingsplan voor absolute beginners in hardlopen.

• Trainingsdagen: Dinsdag en donderdag, 19:00 uur
• Locatie: Olympisch Stadion (verzamelen aan de overzijde van de baan, tegenover de poort)
• Wat doen we?
  • Warming-up en loopscholing met een ervaren trainer
  • Intervaltraining op de atletiekbaan
  • Optioneel: Avondeten na de donderdagtraining (€5 per keer)

Wanneer?
Het programma loopt van 14 januari tot en met maart 2025, met afsluiting tijdens de parkrun in het Amsterdamse Bos: jouw allereerste officiële 5K!

Kosten & Aanmelden

• Kosten: €30 voor het volledige programma.
  • Voor €35 extra kun je daarna een halfjaar lid worden bij Aquila.
• Betaling:
  Stort €30 naar:
  NL61INGB0004428039
  t.n.v. Amsterdamse Studenten Atletiekvereniging Aquila
  O.v.v. “resolution runs + jouw naam”
  Of betaal ter plekke.

Heb je al ervaring met 5 km hardlopen?
Dan kun je aansluiten bij onze reguliere trainingen. Neem contact op via onze email of DM ons op Instagram!

• Kleedkamers, douches en kluisjes zijn aanwezig in het Olympisch Stadion.
• Jassen, tassen en andere spullen kunnen ook naast de baan worden neergelegd.
• Handig om water mee te nemen.
• Indien het koud weer is; trek een lange broek aan om blessures te voorkomen.
• Trainingen duren tot ongeveer 20:30.
• Eerste paar trainingen al gemist? Aansluiten is nog steeds mogelijk, stuur ons een bericht.

Voor meer informatie:
📸 Instagram: @asav_aquila
✉️ Email: info@asavaquila.nl

Tot snel!

---

Have you always wanted to start running but weren’t sure how? Join A.S.A.V. Aquila’s beginner program! In just 10 weeks, we’ll guide you towards completing your very first 5 kilometers.

A special 10-week training program for absolute beginners in running.

• Training Days: Tuesdays and Thursdays, 7:00 PM
• Location: Olympic Stadium (meet at the far side of the track, opposite the main gate)
• What do we do?
  • Warm-up and running drills with an experienced coach
  • Interval training on the track
  • Optional: Dinner after Thursday’s training (€5 per meal)

When?
The program runs from January 14th through March 2025, ending with the parkrun in the Amsterdamse Bos: your very first official 5K!

Cost & Registration

• Cost: €30 for the entire program.
  • For an additional €35, you can get a half-year membership with Aquila.
• Payment:
  Transfer €30 to:
  NL61INGB0004428039
  Account Name: Amsterdamse Studenten Atletiekvereniging Aquila
  Reference: “resolution runs + your name”
  Or pay on-site during the training.

Already Comfortable Running 5K?
You’re welcome to join our regular training sessions! Contact us via email or send us a DM on Instagram!

• Changing rooms, showers, and lockers are available in the stadium.
• Jackets, bags, and other items can also be placed near the track.
• Might be nice to bring water.
• If it’s cold; wear long pants to prevent injuries.
• Sessions last until approximately 8:30 PM.
• Missed the first few trainings? Joining is still possible, just contact us.